Wie man nach der Geburt abnimmt.
Mutter zu werden ist zwar eine wunderbare Erfahrung, aber der Wunsch, nach der Geburt wieder an Gewicht zuzunehmen, ist bei jeder Frau vorhanden . Eine zu schnelle Gewichtsabnahme nach der Geburt kann gesundheitsschädlich sein . Tatsächlich sagen uns Experten, dass wir unseren Organismus unterstützen sollen, wir müssen schrittweise vorgehen, ohne einen physiologischen Prozess zu beschleunigen.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft mit Normalgewicht begonnen und zwischen 11,5 und 16 kg zugenommen haben, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, einfach auf Ihre Ernährung und Bewegung zu achten.
In ein paar Monaten werden Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft wiedererlangen. Wenn Sie dagegen vor Beginn übergewichtig waren oder während der Schwangerschaft stark zugenommen haben, dauert es länger, bis Sie Ihr Zielgewicht wieder erreichen (mindestens ein Jahr).
Hier sind einige Tipps, wie Sie wieder in Form kommen und Ihrem Körper Zeit geben, sich allmählich zu erholen.
1) Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich von der Geburt zu erholen
Ihr Körper hat Monate gebraucht, um sich auf die Geburt vorzubereiten, und jetzt braucht er Zeit, um seine natürliche Form wiederzuerlangen. Übertreiben Sie es also nicht mit den Einschränkungen. Statistisch gesehen dauert es etwa 6 Monate, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen, und denken Sie daran, dass Sie jetzt jemanden haben, der Ihre Energie besonders beim Stillen aufnimmt. Anstatt sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren, versuchen Sie in den ersten drei Monaten nach der Geburt, sich möglichst gesund mit viel Energie und Nährstoffen zu ernähren, damit es Ihnen und Ihrem Baby an nichts fehlt.
2) Machen Sie keine Diäten
Es mag seltsam erscheinen, aber eine offizielle Diät könnte stattdessen Ihre Ziele, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, zunichte machen. Sich auf sein Lieblingsessen zu verzichten, während man immer noch von der Geburt und neuen Verantwortlichkeiten gestresst ist, könnte den gegenteiligen Effekt einer Gewichtszunahme haben. Stattdessen hat eine gesunde und befriedigende Ernährung viele Mütter dazu veranlasst, auf natürliche Weise abzunehmen. alternativ zur diät empfehlen experten, alle nahrungsmittel ausgewogen zu essen, um die nötige energie zu sammeln. Apfelschnitze, Karotten und Cracker sind großartige Snacks. Egal, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten – versuchen Sie, nicht unter 1.800 Kalorien pro Tag zu fallen, insbesondere wenn Sie stillen.
3) Beginnen Sie mit körperlicher Betätigung
Um Ihren Zustand zu verbessern, können Sie nach Ihrer Rückkehr aus dem Krankenhaus mit moderater Bewegung beginnen, vermeiden Sie jedoch extreme Anstrengungen oder Aktivitäten bis nach der Wochenbettuntersuchung.
4) Bevorzugen Sie Lebensmittel, die sehr nahrhaft, aber gleichzeitig kalorien- und fettarm sind
Fisch ist zum Beispiel eines dieser „Superfoods“. Es enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die Ihrem Neugeborenen helfen, das Gehirn und das Nervensystem zu entwickeln. Insbesondere Lachs, Sardinen und Thunfisch. Achten Sie darauf, letzteres nicht zu häufig zu verwenden, da es viel Quecksilber enthält. Auch Milch und Joghurt sind kalziumreiche „Superfoods“, die die Knochen stärken. Und vergessen Sie nicht die Proteine: weißes Fleisch, Huhn, Bohnen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und fettarm.
5) Die Vorteile des Stillens
Wussten Sie, dass beim Stillen viele Kalorien verbraucht werden? Im Allgemeinen produziert eine Mutter, die ihr Baby stillt, während der gesamten Stillzeit etwa 850 ml Milch pro Tag, für deren Erzeugung täglich 500 zusätzliche Kalorien aufgenommen werden. Stillen ist gut für Ihr Baby, fördert die Entwicklung seines Immunsystems und bietet weitere wichtige gesundheitliche Vorteile. Das Wichtigste ist sicherzustellen, dass das Stillen keine Entschuldigung dafür ist, zu essen, was immer Sie wollen.
6) Viel trinken
Über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken beugt Austrocknung vor. Unter anderem dämpft es den Hungerreiz und beschleunigt laut einigen Untersuchungen den Stoffwechsel. Richtiges Trinken wird Ihren Urin klar und klar machen und Sie alle 3 bis 4 Stunden auf die Toilette bringen.
7) Beginnen Sie erst 2-3 Monate nach der Geburt mit einem echten Gewichtsreduktionsprogramm
Dann haben Sie Ihre ganze Kraft wiedererlangt und Ihr Menstruationszyklus ist wieder normal. Ab diesem Moment können Sie mit einer gesunden, geregelten und kontrollierten Diät zur Gewichtsabnahme beginnen und sich gesund körperlich betätigen. Streben Sie keinen schnellen Gewichtsverlust an. Etwa ein halbes Kilo pro Woche ist der perfekte Durchschnitt für eine stetige und gesunde Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit. So brauchen Sie 12 bis 21 Wochen, um Ihr Übergewicht zu verlieren (6 bis 8 Monate nach der Geburt, um wieder fit zu werden). Konzentrieren Sie sich natürlich weiterhin auf eine gute Ernährung, damit Ihnen die Energie nicht ausgeht.
8) Aerobic-Übungen machen
Sie helfen, Kalorien zu verlieren und Muskeln und Knochen zu stärken. Laut Experten hilft körperliche Bewegung der frischgebackenen Mutter unter anderem dabei, einer beginnenden Wochenbettdepression entgegenzuwirken, Stress abzubauen und gut zu schlafen. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen. Ein schöner langer Spaziergang mit Ihrem Baby jeden Tag hilft auch dem Herzen und den Muskeln.
9) Versuche so viel wie möglich zu schlafen
Es scheint unmöglich mit dem ständigen nächtlichen Erwachen Ihres Babys. Einer Studie zufolge verlieren Frauen, die nur 5 Stunden pro Nacht schlafen, jedoch weniger Gewicht als Frauen, die es schaffen, 7 Stunden zu schlafen. Tatsächlich schüttet unser Körper Stresshormone wie Cortisol aus, wenn wir müde sind, die die Gewichtszunahme fördern. Der Rat lautet: Versuchen Sie zu schlafen, wenn Ihr Baby schläft, auch tagsüber, wenn Sie müde sind. Und früh ins Bett gehen.
10) Denken Sie daran, immer den Rat Ihres Arztes, eines Ernährungsberaters oder Fachpersonals zu befolgen
Ein Ernährungsberater kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, eine Diät zu planen, mit der Sie auf gesunde und zufriedenstellende Weise abnehmen können, während Ihr Arzt Sie dabei unterstützt, festzustellen, wie viel Gewicht Sie sich leisten können, um zu verlieren, und wann Sie mit körperlicher Aktivität beginnen können.
Liebe Mütter, nachdem Sie unseren Artikel gelesen haben, empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf unsere Luxurykids- Website zu werfen, auf der Sie viele Artikel für Ihr Kind finden.
Kommentar hinterlassen