Hier sind einige Tipps zu: Wie man in der Schwangerschaft gut schläft.
Wie kann man während der Schwangerschaft gut schlafen? In den neun Monaten kann es wirklich schwierig werden, sich auszuruhen: Hier einige Tipps
Der Schlaf während der Schwangerschaft kann irgendwann in der Schwangerschaft etwas schwierig werden. Wenn Sie sich in den ersten Wochen möglicherweise sehr schläfrig fühlen und am liebsten die ganze Zeit schlafen möchten, nehmen im Laufe der Monate die Zunahme des Bauchvolumens, die Wirkung der Hormone, der Anstieg des Progesterons, der häufige Drang zu zu nächtlichem Wasserlassen und dem Restless-Legs-Syndrom können dazu beitragen, den Schlaf wirklich zu erschweren.
Tipps für guten Schlaf in der Schwangerschaft
Einer der nervigsten Ratschläge, die Sie während der Schwangerschaft erhalten werden, lautet: „Schlafen und ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie können“. War es einfach! Die Kombination aus Hormonüberlastung, ständigem Harndrang, vorgeburtlicher Nervosität und einem dickeren Bauch kann sogar diejenigen, die noch nie schlaflos waren, schlaflos machen. Auch die Bewegungen des Babys, die gerade dann betont werden, wenn die Mutter ruht, können den Schlaf erschweren und viele Stunden in Weiß verbringen.
Positionen für guten Schlaf in der Schwangerschaft
Wenn der Babybauch sehr voluminös wird, kann es schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden. Die beste Position in den letzten Monaten der Schwangerschaft ist die auf der linken Seite mit leicht gebeugten Beinen, so wird der Blutfluss gefördert und das Baby kann sich frei bewegen. Einige Gegenstände können nützlich sein, um eine bequemere Position zu finden. Beispielsweise kann ein Kissen zwischen die Knie gelegt werden, um Verspannungen in Oberschenkel und Schambein zu lösen.
Schlafen auf dem Bauch während der Schwangerschaft
Das Schlafen auf dem Bauch ist in den ersten Schwangerschaftsmonaten möglich, und haben Sie keine Angst, da dies dem Baby nicht schadet. Aber irgendwann wird es wirklich unmöglich. Wenn Ihr Bauch wächst, wird es bequemer, auf Ihrer Seite zu schlafen, vielleicht legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine und eines hinter Ihren Rücken, um eine bequeme und entspannte Position zu finden.
Schlafen Sie während der Schwangerschaft gut auf dem Bauch
Schlafen Sie nicht gerne auf dem Bauch? Sie müssen diese Position sicherlich nicht wählen! Sicher ist, dass Sie, wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Bauch zu ruhen, zwangsläufig die Position ändern müssen. Ist es angenehm auf dem Bauch zu schlafen? Am Anfang der Schwangerschaft vielleicht, weil das Baby noch klein ist und seine Bewegungen noch nicht zu spüren sind, aber im Laufe der Monate wird selbst das Schlafen auf dem Bauch etwas unangenehm. Das Gewicht des Babybauchs auf Bauch und Lunge lässt Sie schlecht atmen und das Baby wird viel treten. Tagsüber wiegen die Bewegungen der Mutter und die bloße Tatsache des Gehens das Kleine sanft, das daher viel schläft. Nachts bleibt er jedoch länger wach und bewegt und tritt. An diesem Punkt wird es nicht sehr angenehm sein, auf dem Bauch zu liegen, während das Baby Sie nach links und rechts tritt, und manchmal wird es Sie sehr ärgern.
Gut schlafen in der Schwangerschaft: rechte Seite
Wie gesagt, die bequemste Schlafposition während der neunten Schwangerschaftsmonate ist die linke Seite, weil so die Gebärmutter nicht auf die untere Hohlvene drückt, durch die das Blut von den unteren Gliedmaßen zum Herzen aufsteigt drückt nicht auf die Leber und verbessert die feto-plazentare Zirkulation. Noch besser auf der linken Seite mit gebeugten Knien, vielleicht mit einem Kissen zwischen den Beinen, auf dem der Babybauch sanft aufliegt und einem weiteren Kissen hinter dem Rücken.
Schlafen während der Schwangerschaft ist gut für Sie
Warum ist Schlaf während der Schwangerschaft gut für Sie? Im Schlaf ruht man sich aus, die Zellen erneuern sich und angesichts der ersten Monate nach der Geburt, in denen das Schlafen schwierig werden könnte, ist es wichtig, auch tagsüber Ruhemomente einzuplanen. Also ja zu Mittagsschlaf am Morgen oder am frühen Nachmittag. Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass eine schlechte Schlafqualität während der Schwangerschaft die Immunprozesse der Mutter verändern und das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts erhöhen kann.
Schlafen Sie während der Schwangerschaft viel
Viele werdende Mütter fragen sich, ob dieser Wunsch, immer zu schlafen, gut ist. Die Antwort lautet: Alles ist normal! Hormonelle Veränderungen begünstigen Schläfrigkeit und es ist sehr verbreitet, dass Schwangere gerade in den ersten Monaten immer schlafen und so schnell wie möglich einschlafen. Verantwortlich dafür ist der Progesteronanstieg, der Schläfrigkeit und Müdigkeit fördert.
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