Sport, der gut für die schwangerschaft ist.

Übungen in der Schwangerschaft: einige Vorsichtsmaßnahmen

• Nach dem vierten Schwangerschaftsmonat sollten Übungen in Rückenlage vermieden werden, da sie durch Kompression der unteren Hohlvene der Gebärmutter den Rückfluss des Blutes zum Herzen behindern können.
  
• Trinken Sie bei körperlichen Übungen immer viel Wasser und versuchen Sie, sie in den kühlen Momenten des Tages zu machen.
  
• Ab dem achten Monat praktizieren Sie am besten Übungen, die die Atmung und Entspannung verbessern und fördern.
  

Yoga

Yoga ist in der Schwangerschaft sehr zu empfehlen, nicht nur um körperlich fit zu bleiben, sondern auch um einen besonderen emotionalen Kontakt zu Ihrem Baby aufbauen zu können, besonders wenn wir es mit Meditation verbinden. In diesem Sinne sind Übungen, die auf Dehnung der Wirbelsäule und Atmung basieren, sehr nützlich. Wenn wir einen Yogakurs besuchen, fragen wir unseren Lehrer nach Informationen, welche Übungen zu machen sind und welche nicht, um nicht Gefahr zu laufen, Probleme wie Druck im Bauchbereich oder Schwindel zu bekommen. In diesem Zusammenhang gibt es speziell für Schwangere konzipierte Kurse

Spaziergang

Der Spaziergang ist eigentlich eine eher einfache Tätigkeit, die jedoch die gesamte Tragzeit begleiten sollte. Es ist in der Tat eine Aktivität, die für jedermann möglich ist, aber sehr oft unterschätzt wird.
30 Minuten Gehen bringen große Vorteile für die Schwangerschaft, solange Sie bequeme Schuhe und Kleidung tragen können, besteht die Möglichkeit, bei Krämpfen, Schmerzen oder einfacher Müdigkeit eine Pause zum Trinken und Ausruhen einzulegen. Auch bei Kindern ist es eine sehr beliebte Beschäftigung, denn das Schwingen des Bauches ist für das Kind gleichbedeutend mit einem süßen Schlaflied.

Pilates

Pilates ist eine der beliebtesten Sportarten der letzten Jahre in Bezug auf Gesundheit und Wohlbefinden und kann auch während der Schwangerschaft ein wertvoller Verbündeter sein. Pilates ist eine Disziplin, die lehrt, wie man eine korrekte Körperhaltung einnimmt und den Bewegungen mehr Harmonie und Flüssigkeit verleiht, zusätzlich zu dem, was das Ziel seines Schöpfers war, nämlich den Menschen ihren Körper und Geist bewusst zu machen, um sie zu einem einzigen zu vereinen , funktionelle Einheit.

Wie Yoga empfiehlt sich auch Pilates wegen seiner wohltuenden Rücken- und Atemübungen. Wie wir bereits gesagt haben, verbessert es die Körperhaltung und ist ein ausgezeichneter Verbündeter, um sich entspannen zu können. Auch hier muss, wie beim Yoga, der Lehrer über den eigenen Zustand informiert werden, um Übungen zu vermeiden, die für Schwangere nicht geeignet sind.

ich schwimme

Schwimmen gehört auch zu den Aktivitäten, die während der neun Monate der Schwangerschaft empfohlen werden. Tatsächlich erleichtert Wasser Bewegungen, ohne die Wirbelsäule oder die Beine zu beeinträchtigen. Bei der Schwimmhaltung sind jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie den Froschstil vermeiden, da die Wirbelsäule gewölbt bleibt und so die Lendenschmerzen verstärkt. In diesem Sinne ist es dagegen hervorragend, Freistil zu schwimmen, wodurch der Rücken verlängert und Schmerzen im unteren Rückenbereich gelindert werden. Alternativ können wir unsere Arme nach vorne gestreckt auf einem Schwimmer ruhen lassen, während wir in der Zwischenzeit nur die Hambe bewegen. Auch Rückenschwimmen könnte sich als sehr nützlich erweisen! Aber um es weniger ermüdend zu machen, ist es besser, einen Schwimmer hinter den Hals zu legen und die Arme am Körper zu halten.

Sanfte Gymnastik

Ganz allgemein ist sanfte Gymnastik während der Schwangerschaft perfekt, vor allem wenn all jene Übungen vermieden werden, die zu schwer sind und den Körper zu sehr belasten können, oder solche, die bei einer Muskelhypoxie (also Sauerstoffmangel in der Muskulatur) gefährlich werden könnten Muskelgewebe) oder die Möglichkeit eines Traumas während ihrer Ausführung, wie es auch bei anderen Sportarten wie Reiten, Leichtathletik und anderen Sportarten dieses Kalibers vorkommen kann.

Machen Sie Übungen mit dem Ball

Wenn wir vielleicht die Übungen von Pilates mit denen der sanften Gynanstik kombinieren und uns mit einem aufblasbaren Ball bewaffnen, könnten wir einige Übungen durchführen, die besonders von denen empfohlen werden, die im Gesundheitssektor wie Hebammen tätig sind. Diese Übungen zielen tatsächlich darauf ab, den Beckenbereich im Hinblick auf Wehen und Entbindung elastischer zu machen. Tatsächlich werden diese Übungen oft in Vorschulkursen vermittelt und wirken auf den Beckenbodenbereich ein. Bei diesen Übungen ist es wichtig, sich zu dehnen, damit es hilft, die Wirbelsäule und die Muskeln zu dehnen, indem es die Durchblutung fördert, um Krämpfe und Rückenschmerzen zu vermeiden.

Heimtrainer oder Fahrrad

Während der Schwangerschaft ist Radfahren keine Aktivität, die nicht empfohlen wird, aber Sie sollten darauf achten, in ebenen Gebieten, abseits des Verkehrs, zu radeln. Aber im Laufe der Monate kann es schwieriger werden, mit einem wachsenden Babybauch Fahrrad zu fahren! In den ersten Monaten kann es also eine der zu berücksichtigenden Aktivitäten sein, alternativ können Sie sich aber auch mit dem Heimtrainer zu Hause abwechseln.

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