Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft.
Eine richtige Ernährung ist eine der Grundvoraussetzungen für die normale Entwicklung der Schwangerschaft und das normale Wachstum des Fötus. Tatsächlich ist es während der Schwangerschaft unerlässlich, der Mutter nicht nur die Energie und Nährstoffe zuzuführen, die zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit erforderlich sind, sondern auch ermöglichen die Bildung von neuem Gewebe und Energiereserven, die während des Stillens verwendet werden. Tatsächlich reicht es während der Schwangerschaft aus, die Kalorienaufnahme der Nahrung auf etwa 200 Kalorien pro Tag zu erhöhen, was etwa 10 % des Bedarfs unter normalen Bedingungen entspricht, von besonderer Bedeutung ist die Erhöhung der Aufnahme von Proteinen, Calcium, Phosphor. , Folsäure, Vitamin D.
Um diese Nahrungsbedürfnisse zu befriedigen, reicht eine abwechslungsreiche Ernährung aus: Milch, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Getreide und Derivate, Obst und Gemüse, Olivenöl. Das weit verbreitete Sprichwort, dass eine Frau während der Schwangerschaft für zwei essen muss, ist daher völlig unbegründet, tatsächlich muss die Gewichtszunahme der schwangeren Frau sorgfältig überwacht werden, wobei darauf zu achten ist, dass sie allmählich erfolgt und am Ende der Schwangerschaft 10 - 12 Kg. Diese Erhöhung sollte zwischen 1-2 Kg im ersten Quartal und zwischen 350-400 g pro Woche in den folgenden Perioden liegen. Während der Schwangerschaft ist es ratsam, die Verwendung von Salz bei der Zubereitung von Speisen zu reduzieren. Es ist wichtig, den Verzehr von rohem oder halbgarem Fleisch oder Fisch sowie von Würsten zu vermeiden, um das Risiko einer Ansteckung mit Toxoplasmose zu vermeiden, einer Infektion, die, wenn sie bei nicht immunen Frauen in den frühen Stadien der Schwangerschaft auftritt, schwere Schäden verursachen kann zum Fötus.
Kann ich Kaffee trinken, um mich während der Schwangerschaft richtig zu ernähren?
Für Kaffeeliebhaber ist es wichtig zu wissen, dass Koffein in Kaffee, Tee, Kakao und Cola enthalten ist und die Plazentaschranke passiert. Es beschleunigt die Aufnahme aller Nährstoffe, die die Mutter an das Baby weitergibt, das auf diese Weise weniger Nährstoffe erhält, als es benötigt.
Für eine richtige Ernährung ist es nicht notwendig, darauf zu verzichten: 1-2 Tassen Kaffee am Tag oder eine Coca-Cola oder eine Tasse Schokolade wirken sich nicht aus.
Es wird empfohlen, nicht zu rauchen oder auf jeden Fall den Zigarettenkonsum auf ein Minimum (5-6 Zigaretten) zu reduzieren, da Nikotin auf das Herz-Kreislauf-System einwirkt und die Fähigkeit des mütterlichen Blutes, Sauerstoff zu transportieren, verringert. Rauchen führt zu einer Wachstumsverzögerung des Fötus: unterdurchschnittliches Geburtsgewicht, kürzere Länge, verringerter Kopfumfang, verringertes Plazentagewicht.
Babys, die von einer rauchenden Mutter geboren werden, sind einem höheren Risiko für Allergien und virale bakterielle Infektionen ausgesetzt.
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